na obwody

[...] się ze schematem gdzie w pierwszej kolejności ograniczamy kalorie, dodajemy aktywności fizycznej. Początkowo wszystko świetnie ze sobą współpracuje, kilogramy znikają, obwody się zmniejszają. Są efekty, więc mamy motywację do działań. Po jakimś czasie nie ma już tak spektakularnych spadków a jeszcze później zatrzymujemy się w miejscu. [...]

Niestety nie ma miejscowego chudnięcia, jak jesteśmy na diecie redukcyjnej, obwody spadają z całego ciała. Ponadto Twoje łydki nie są rozbudowane, wyglądają całkiem normalne. Nie przejmowałbym się komentarzami. Wiele zależy od tego, jak wygląda Twoja reszta ciała, ale parametry, które przedstawiasz, nie wykazują potrzeby redukcji. Może warto [...]

[...] względu założenie przez Ciebie, że chcesz zbudować 15 kg masy, jest błędne. Otłuścisz się w ten sposób i będzie to wyglądało bardzo źle. Miarą efektów nie powinny być kg, a obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Jeżeli chodzi o Twoją dietę, to nie da się jej oceniać, nie mając podstaw na Twój temat. Dlatego też warto, abyś [...]

[...] Aktywność fizyczną w nim określamy w przybliżeniu. Jest to w zupełności wystarczające. Dopiero w praktyce obserwujemy nasze obwody ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian korygujemy kalorie lub aktywność w diecie. Nie musimy liczyć każdej spalanej kalorii w czasie treningu. [...]

[...] nerwowy nie jest jeszcze w pełni obciążony, o tyle z budową mięśni będzie już dużo trudniej. Nie pozostaje nic innego, jak sprawdzić efekty Twojej pracy. Podstawą pomiaru efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli dokonywałeś pomiarów, to wklej je i zoabczymy jak to wygląda.

[...] tym przypadku różnicy. Różnica będzie w ilości spożywanych kalorii. Bilans kaloryczny powinien być ujemny. Możesz zrobić to "na ślepo" odjąć od obecnie spożywanej ilości kalorii około 500 kalorii i obserwować obwody ciała. Druga opcja to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Zapewne wyjdzie na to samo lub blisko.

[...] - barki piatek - biceps triceps przedramie na cyklu jest o wiele wieksza regeneracja, co gdybym do poniedzialku z klata dorzucil tricepsa a z plecami we wtorek bicepsa?? oczywiscie w piatek jak zwykle - biceps triceps i przedramie. chce o wiele powiekszyc obwody ramienia. chyba ze taki pomysl jest nie potrzebny i zostawic tak jak jest. hm??

[...] Poza tym pamiętać musisz o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. Na ich podstawie należy korygować kcal w diecie. Warto aby posiłki były pełnowartościowe, a nie [...]

Problem jest w tym, że ważysz się na magicznej wadze - te bajki o procentach tłuszczu i mięśni, to lepiej zostawić w spokoju. Ludzie widzą obwody, estetykę sylwetki, a tak jak piszesz - poprawia się -nie wydruk z tanity. Trening jest do luftu - rozgrzewka, siłowy, a potem ewentualnie aero, nie w takiej konieczności. To bosu to po co?

Staaaary, u mnie jest 2 x HIIT i 1 x aeroby + 3 x siłka - jak widać, lekko nie będzie... Obwody się zmniejszyły, czuję, że mam mniej sadła, ale mięśni nie widać i się nie zanosi . przemek686, na zdjęciu widać, że już na starcie miałeś mało sadła, więc efekty będą na pewno bardziej widoczne niż u mnie... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-11-04 [...]

Dzięki bardzo za porady , tak zrobię wejdę na 2600 kcal i dorzucę interwały zobaczymy jak dalej będzie :-) po sylwetce coś tam delikatnie widać ze się zmienia napewno brzuch mam bardziej spłaszczony i bardziej widać żyły na ramionach aczkolwiek obwody tego nie potwierdzają.

To od stycznia takie spadki nie są złe. Ale warto zrewidować. Ja na razie trzymałabym tak, jak jest i obserwowała co 1-2 tygodnia obwody, jak nic nie ruszy, warto się zastanowić nad wprowadzeniem jakiejś zmiany. No i kalorie, są dobrze policzone? Liczyłeś tym wzorem? [...]

Daj na początek 3000 kalorii i możesz obserwować ciało, wagę, obwody czy coś się zmienia, będzie spadało to dodasz kalorii

[...] to moge jeść to co do tej pory tylko odliczyć kcal i przyciąć węgle? (nie jem slodyczy, fastfoodow, wysoko przetworzonych produktów i pilnuje BWT) Zmieniony przez - inshon w dniu 10/7/2017 7:29:02 PM Na tym polega redukcja. Odejmujesz określoną ilość kcal poniżej zerowego bilansu, zwiększasz aktywność fizyczną i obserwujesz obwody ciała.

[...] z tego miejsca podziękować Wam za ukierunkowanie mnie, co kiedy, dlaczego i liczę po cichu na dalszą "współpracę". Zdaję sobie sprawę, że waga to nie wszystko, liczą się obwody - mogę z czystym sumieniem stwierdzić, że lustro nie kłamie 8-) Widzę poprawę swojej sylwetki. Niestety nie wrzucam fotki na potwierdzenie moich słów, ale przy [...]

Mogą spaść obwody ale musiałbyś dopuścić się sporych zaniedbań w diecie oraz być już na dość zaawansowanym poziomie pod względem muskulatury żeby te spadki były widoczne. Zrób sobie przerwę, odpocznij psychicznie i rusz do ataku na fat %-)

[...] czyli łącznie 2 miesiące na redukcji (od 18 lutego). Na początku było 2700kcal, od początku kwietnia zszedłem na 2500-2550kcal. Waga dalej na tym samym poziomie 79kg, obwody się trochę pozmieniały, zmiany widać chyba najlepiej na nogach. Zdjęcia po prawej są z dzisiaj, po lewej z 15 lutego. Na wysokości pępka mam koło 84cm (chyba, bo za [...]

W sytuacji, gdy nie ma efektów budowy masy mięśniowej, czyli obwody ciała nie zwiększają się, nawet słaby plan treningowy dałby jakieś tak efekty. Jeżeli ich nie ma, to rozwiązanie jest proste. Ilość kalorii w diecie jest zbyt niska. Tutaj sugeruję przeanalizować sprawę i ewentualnie zwiększyć ich spożycie. Plan treningowy nie wygląda najlepiej. [...]

[...] wyniku należy dodać około 500 kcal. Jeżeli wynik wyjdzie podobny lub niższy niż spożywane przez Ciebie 3000 kcal, to po prostu zwiększ tę ilość o 300 kcal i dalej obserwuj obwody ciała, dokonując ich pomiarów co 1-2 tygodnie rano na czczo. Efekty na pewno będą, jak zaczniesz solidnie trenować i jeść tyle, ile potrzebujesz. [...]

[...] na maksa, wychodzi ok. 16 serii po 5-15 powt. (w zależności jaki ciężar), czasowo zajmuje to ok. 1h z przerwami. A kompleks to planuję taki: Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry no i zacznę chyba od 6 powt. w każdym ćwiczeniu i x3 obwody :) Zmieniony przez - marandile w dniu 2016-03-29 23:05:17